Lage Rugpijn
Lage rugpijn, ook wel spit of lumbago genoemd, is pijn in het onderste deel van de rug. Soms straalt de pijn uit naar de bil of het been. Bewegen, lang zitten of lang staan kan de klachten verergeren.
Lage rugpijn komt veel voor: de meeste mensen hebben er op een bepaald moment in hun leven last van. In de meeste gevallen is er geen sprake van ernstige schade of een onderliggende ziekte. De klachten ontstaan vaak door een verstoring in het samenspel van spieren, gewrichten en banden in de rug.
Gelukkig is de prognose meestal goed en herstellen de klachten vaak binnen enkele weken.
Risicofactoren
Er zijn verschillende factoren die de kans op lage rugklachten kunnen vergroten, zoals:
- Veel tillen en draaien, vooral in een verkeerde houding;
- Langdurig zitten of staan;
- Zwaar of repeterend werk;
- Plotselinge zware belasting;
- Trillingen (bijvoorbeeld bij machinewerk of autorijden);
- Overgewicht;
- Roken;
- Weinig beweging.
Wat kunt u zelf doen?
Bij lage rugpijn is het normaal dat bewegen pijnlijk kan zijn. Toch is juist blijven bewegen belangrijk voor het herstel. Rust en vermijden van beweging zorgen er vaak voor dat klachten juist langer blijven bestaan.
Probeer uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen, maar luister goed naar uw lichaam. Pijn mag aanwezig zijn, maar forceer niet.
Een paar praktische uitgangspunten:
- Blijf in beweging, maar bouw rustig op;
- Wissel belasting en rust af;
- Voorkom langdurig dezelfde houding;
- Ga geleidelijk weer meer doen zodra het kan.
Bedrust en herstel
Langdurige bedrust wordt bij lage rugpijn niet aanbevolen. Een korte periode rust kan soms nodig zijn, maar probeer binnen één tot enkele dagen weer voorzichtig in beweging te komen.
Het doel is om uw normale activiteiten zo snel mogelijk weer op te bouwen, op een manier die haalbaar is voor uw klachten.
Praktische adviezen
Tillen
- Til dichtbij uw lichaam.
- Buig door de knieën in plaats van voorover te bukken.
- Vermijd draaien met een belastte rug.
- Verdeel zware taken waar mogelijk.
Zitten
- Zorg voor een stoel met goede ondersteuning van de onderrug.
- Vermijd langdurig zitten op zachte of lage stoelen.
- Sta of beweeg elke 20–30 minuten even.
Staan
- Wissel regelmatig van houding.
- Ga indien mogelijk tussendoor even zitten of lopen.
Werk
- Probeer, indien mogelijk, contact te houden met uw werk.
- Gedeeltelijk werken kan vaak helpen bij herstel.
- Langdurig volledig stoppen met werken kan het herstel juist vertragen.
Conditie en bewegen
Regelmatig bewegen helpt om de rug sterker en belastbaarder te maken. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Kies vooral iets wat u prettig vindt, zodat u het vol kunt houden.
Ontspanning en stress
Spanning en stress kunnen bijdragen aan een verhoogde spierspanning in de rug. Ontspanning, voldoende slaap en rustmomenten kunnen daarom een positieve invloed hebben op uw herstel.
Wat kan fysiotherapie betekenen?
Een fysiotherapeut kan u helpen om beter te begrijpen waar uw klachten vandaan komen en hoe u verantwoord kunt bewegen.
Afhankelijk van uw situatie kan de behandeling bestaan uit:
- Oefentherapie om de rug sterker en stabieler te maken;
- Advies over houding en belasting;
- Manuele technieken om de beweeglijkheid te verbeteren;
- Begeleiding bij het hervatten van werk en sport.
Het doel is niet alleen pijnvermindering, maar vooral het herstellen van vertrouwen in bewegen en het voorkomen van terugkerende klachten.
